Você abre o celular e três coisas acontecem ao mesmo tempo: um prazo que não cumpriu, uma vida alheia perfeita no feed e a sensação de estar ficando para trás. O coração acelera. A cabeça já está em amanhã antes mesmo de terminar o hoje.
Se isso soa familiar, você não está sozinho. A ansiedade entre jovens deixou de ser exceção e virou quase um traço da geração.
Mas há uma diferença importante entre o nervosismo do dia a dia e um transtorno de ansiedade que merece atenção. Este texto ajuda a distinguir os dois.
Os números confirmam: os jovens são os mais ansiosos
Não é impressão. A pesquisa Covitel 2023 mostrou que 26,8% da população brasileira tem diagnóstico de ansiedade — e entre os jovens de 18 a 24 anos, o índice sobe para 31,6%. Entre as mulheres jovens, chega a 34,2%.
O Brasil, aliás, é apontado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um dos países com maior prevalência de transtornos de ansiedade no mundo. E, desde a pandemia de covid-19, a OMS estima que ansiedade e depressão aumentaram cerca de 25% globalmente.
Ou seja: se você sente que a sua geração é mais ansiosa, os dados estão do seu lado.
Por que justamente os jovens?
Não existe uma causa única, mas alguns fatores se somam nessa fase da vida:
- Transições intensas: entrada na faculdade, primeiro emprego, saída da casa dos pais. Muita mudança em pouco tempo.
- Comparação constante: redes sociais expõem, o tempo todo, versões editadas da vida dos outros.
- Futuro incerto: mercado de trabalho, clima, economia. A sensação de que “nada é garantido” pesa.
- Pressão por desempenho: a ideia de que é preciso ser produtivo, bem-sucedido e feliz ao mesmo tempo.
Nada disso é fraqueza. É contexto. E entender o contexto ajuda a parar de se culpar por sentir o que sente.
Ansiedade normal x transtorno de ansiedade
Sentir ansiedade antes de uma prova, entrevista ou primeiro encontro é esperado — e até útil. A ansiedade é um mecanismo de alerta que nos prepara para o que importa.
O problema começa quando ela deixa de ser pontual e passa a ser constante. Alguns sinais de que a linha foi cruzada:
- Preocupação excessiva que você não consegue desligar, mesmo sem motivo claro
- Sintomas físicos frequentes: coração acelerado, aperto no peito, falta de ar, tensão muscular
- Dificuldade de concentração e de dormir
- Evitar situações (aulas, encontros, apresentações) por medo de passar mal
- Cansaço que não melhora com descanso
Quando a ansiedade começa a limitar a sua vida — o que você faz, aonde vai, com quem fala — ela deixou de ser um sentimento passageiro e virou algo a ser cuidado.
O que ajuda no dia a dia
Algumas estratégias têm respaldo na literatura e podem reduzir a intensidade dos sintomas:
- Movimento: atividade física regular tem efeito comprovado sobre ansiedade e humor.
- Sono protegido: dormir mal amplifica a ansiedade; horários regulares ajudam.
- Menos comparação: reduzir o tempo de tela, sobretudo em redes que disparam gatilhos.
- Respiração e atenção plena: técnicas simples de respiração ajudam a “desacelerar” o corpo em picos de ansiedade.
Essas medidas ajudam, mas não substituem avaliação quando o quadro é intenso.
Quando procurar um profissional
Se você se identificou com vários dos sinais de transtorno — e principalmente se a ansiedade está atrapalhando os estudos, o trabalho ou as relações — vale conversar com um profissional. O quanto antes, melhor. Buscar ajuda não é dramatizar; é resolver antes que a bola de neve cresça.
O tratamento pode envolver psicoterapia, mudanças de estilo de vida e, em alguns casos, acompanhamento psiquiátrico. A combinação é definida individualmente.
Pedir ajuda cedo é, provavelmente, a decisão mais madura que a sua geração pode tomar em relação à saúde mental. E não, você não precisa esperar “piorar” para merecer cuidado.
Os dados de prevalência citados aqui podem ser consultados na cobertura da CNN Brasil sobre o estudo Covitel.
Este artigo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica individualizada.
